Ring Roll Out: Bài tập bụng hiệu quả
Đây được xem là bài tập bụng quan trọng, đặt trọng tâm vào việc phát triển sức mạnh và cơ bụng để có được cơ bụng đẹp trong thời gian ngắn nhất
- Nhóm cơ chính: cơ bụng (Abs)
- Nhóm cơ phụ: cơ vai (Shoulders)
- Cấp độ: Level 1
Làm thế nào để tập Ring Roll Out
- Nắm vòng treo trong tư thế hít đất
- Từ từ kiểm soát lực và đẩy mình về phía trước, đẩy dài thân ra xa vừa sức mình mà không ảnh hưởng đến động tác
- Dừng lại khi đẩy người ra xa và dừng một lát
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại
Lưu ý
- Điểm thuận lợi nhất khi tập bụng với vòng treo là có thể thay đổi đa dạng nhiều bài tập cũng như độ khó của bài tập đó. Điều chỉnh chiều cao của Rings để thay đổi độ khó của bài tập.
- Các bạn hạ Rings càng gần và song song với mặt đất thì bài tập sẽ trở nên khó hơn rất nhiều
- Thực hiện động tác chậm và có chủ ý
Làm thế nào để thực hiện Ring Roll Out
- Đầu tiên nên thực hiện ở tư thế quỳ gối sẽ dễ dàng hơn là đứng
- Điều chỉnh Rings từ cao xuống thấp khi bạn đã quen và cảm thấy đủ khỏe để tập khó hơn (càng thấp càng khó)
